brzuch jak w

Bierz kreatynę na masę, a jak się o brzuch boisz to nie dodawaj aż tyle kcal na +. Osobiście dodałbym np. 500 i obserwował brzuch, jak się troszkę zacznie podlewać to obcinasz troszkę. Kreatynę ze spalaczmi opłaca się stosować na rzeźbie/redukcji. King w tym samym czasie wysłaliśmy Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-17 20:05:21

super poleciało Brzuch jak dla mnie rewelacja i bez obaw i kompleksów wskakuj w kostium kąpielowy kurcze, masz bardzo podnobą figure do mojej siostry, zeby się dała do siłowych cwiczeń przekonać

[...] niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :) Gdzieś czytałem Twój plan [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

[...] CC,a highkicków pewnie kopać nie będzie bo jest niższy od CC i bedzie zbyt ryzykowne -przy wysoko podniesionej gardzie(a przypuszczam że taką bedzie miał Silva) odsłoni brzuch,żebra itd...pare mocnych kopów pewnie dojdzie a jak są silne to Silva już wie pewnie można by tak wymieniac jeszcze troche ale spać mki się chce i to tylko tyle co [...]

Ten plaster na nos... wg. mnie można równie dobrze zastosować spinacz do bielizny . A brzuch na stepperze... można spróbować oddychania podobnego jak w Pilates: oddychać powoli i głęboko, brzuch cały czas wciągnięty, przy wydechu wciągnięcie na max (instruktorzy mówią: przycisnąć pępek do kręgosłupa ).

siemka:) tego my niewiemy po ilu ci zniknie brzuch:) jesli masz diete redukcyjna i pływasz oraz biegasz i jezdzisz na rowerze przynajmniej te 3-4 razy w tygodniu i przykładasz sie do brzuszków to powinienes zauwarzyc efekty juz po paru dniach:) pamietaj ze wykonując cwiczenia na brzuch liczy sie technikaćwiczenia(zreszta jak w kazdym ćwiczeniu [...]

Odnośnie brzucha - czy dobrze zrozumiałem (dla mnie to też lepsze) w kazdy dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem? Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w pompkach nic tu nie ruszać? Aeroby & dni treningowe. Pytasz dlaczego nie dlużej niż 30 minut? Moje [...]

Odnośnie brzucha - czy dobrze zrozumiałem (dla mnie to też lepsze) w kazdy dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem? Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc jasne Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w [...]

Moge Ci zapodac moj plan, w sumie zly jak na poczatek nie jest.. Łap: Poniedziałek ----------------- Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC JEDNO POWTORZENIE W ZAPASIE -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC 2-3 ZAPASU W KAZDEJ - POMPKI NA PORECZACH ALBO ROZPIETKI 3-4X12 Triceps - [...]

[...] wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

[...] Szczerze mówiąc, nie odczuwam żadnych skutków ubocznych. Libido się trzyma, samopoczucie ok, porządne treningi. Może agresja lekko skoczyła. W treningach nic się nie zmienia (bo i po co, jak dobrze idzie). Miche trzymam na 250B / 200W / 130T. Wqrwiam się tylko, bo brzuch stoi w miejscu. Wszystko wyraźniejsze, pełniejsze, a z pasa nie chce lecieć.

[...] sobie że zwiększę chociaż o te 2kg ciężar, i to był dobry pomysł, zrobiłem całe serie ale męczyłem się i przy bicepsie i przy tricepsie, fajnie łapy spuchły :) Wzniosy i brzuch jak zawsze zrobione. I zacząłem robić jakieś ćwiczonka rehabilitacyjne wzmacniające odcinek lędźwiowy, liczę na to że mi to pomoże. Jak przez jakieś dwa tygodnie dalej [...]

[...] z tyłu- jak to przysiad- męczący, jeszcze przy moim wzroście ale lubie go...odczucia pozytywne czuć było że nogi rosną -przysiad przedni - o męka - na nogi dawał nieżle ale brzuch i plecy miały tez za swoje,-no i nadgarstki-ale go polubiłem -martwy ciąg- dawał nogą i plecą dobre bodzce....żadnych negatywnych skutków(kontuzji itp) -wiosłowania [...]

[...] okolicach, moze przeziebilem nerki, a moze cos innego Nie chcialem obciazac tamtych partii. Wskoczylem na wiekszy ciezar przysiadow Ostatnie powtorzenie ostatniej serii udane, jednak najciezej WL ladnie i gladko poszlo, niedlugo wskakuje na wiekszy ciezar Pomiedzy niektorymi seriami robilem brzuch na rzymskiej Po treningu 55g GainBolica

[...] Miesiąc stracisz na denerwującym dokładnym pilnowaniu techniki a potem już na przyszłość bd ci się łatwiej ćwiczyć. Przysiad dobrze wykonany technicznie da ci się odczuć w brzuch już. Gwarantuje ci. PS Źle przeczytałem, podciąganie w opadzie ;). Po co? Masz już wiosłowanie. Masz rdl. Całe plecy ustawione ;). Jak mówiłem wyżej nie przeciążaj te [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Możliwe że za tydzień zwiększę ciężar Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 [...]

Niee, ja po prostu lubie jeść ;) i brak ruchu zrobiły swoje (studiuje informatyke). Piwa może ze 3 w miesiącu wypije i to już jest dość, zaraz po piwie mam brzuch jak balon.

Zmiany dopisane: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar Triceps - pompki na poręczach 3 serie - max 12-15 powt. (jeśli będzie potrzeba, to z dodatkowym obciążeniem) - prostowanie ramion na [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]